根据目标计算每日蛋白质、碳水化合物和脂肪目标。
此宏量计算器根据 Mifflin-St Jeor 方程估算的基础代谢率、您的活动水平和选择的健身目标，估算每日蛋白质、碳水化合物和脂肪目标。它计算每日总能量消耗（TDEE），然后应用循证宏量分配来帮助您实现目标——无论是减脂、维持体重还是增肌。
基于目标的分配
减脂（40/30/30）、维持（30/40/30）和增肌（30/45/25）的不同宏量比例。
可视化分解
颜色编码的条形图一目了然地显示您的宏量比例及克数和卡路里。
Mifflin-St Jeor 方程
使用美国营养与饮食学会推荐的最准确的广泛验证的 BMR 公式。
公制和英制
在 kg/cm 和 lbs/inches 之间切换——计算器处理所有转换。
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races