Berechnen Sie Ihre täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele basierend auf Ihrem Ziel.
Dieser Makrorechner schätzt Ihre täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele basierend auf der Mifflin-St-Jeor-Gleichung für den Grundumsatz, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem gewählten Fitnessziel. Er berechnet den Gesamtenergieumsatz (TDEE) und wendet dann evidenzbasierte Makroaufteilungen an, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen – ob Fettabbau, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau.
Zielbasierte Aufteilungen
Verschiedene Makroverhältnisse für Fettabbau (40/30/30), Erhaltung (30/40/30) und Muskelaufbau (30/45/25).
Visuelle Aufschlüsselung
Farbcodiertes Balkendiagramm zeigt Ihr Makroverhältnis auf einen Blick zusammen mit Gramm und Kalorien.
Mifflin-St-Jeor-Gleichung
Verwendet die genaueste weit validierte BMR-Formel, empfohlen von der Akademie für Ernährung und Diätetik.
Metrisch & Imperial
Wechseln Sie zwischen kg/cm und lbs/Zoll – der Rechner übernimmt alle Umrechnungen.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races