Finden Sie Ihre optimale tägliche Proteinzufuhr basierend auf Gewicht und Ziel.
Maintain muscle with regular exercise — 1–1.2 g/kg body weight
Dieser Rechner verwendet evidenzbasierte Proteinzufuhrempfehlungen aus der Sporternährungsforschung, um Ihnen ein personalisiertes tägliches Grammziel zu geben. Geben Sie einfach Ihr Körpergewicht ein und wählen Sie Ihr Ziel – ob allgemeine Gesundheit, Muskelaufbau, Ausdauersport oder Fettabbau – und das Tool wendet den entsprechenden g/kg-Multiplikator an, um Ihren Bereich zu berechnen.
Fünf Ziel-Voreinstellungen
Sitzend, aktive Erhaltung, Muskelaufbau, Ausdauersportler und Fettabbau – jeweils mit forschungsbasierten Bereichen.
Aufteilung pro Mahlzeit
Sehen Sie, wie viel Protein Sie bei jeder Mahlzeit für 3 oder 4 Mahlzeiten pro Tag anstreben sollten.
Lebensmittelquellen-Referenz
Schneller Proteingehalt für gängige Lebensmittel, damit Sie Mahlzeiten zusammenstellen können, die Ihr Ziel erreichen.
Einfache Eingabe
Nur Gewicht und Ziel – keine komplexen Formulare nötig.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races