Finden Sie Ihre optimalen Trainingsherzfrequenzzonen mit der Karvonen-Methode.
Für die Karvonen-Methode. Leer lassen für einfache %HFmax.
Dieser Rechner bestimmt Ihre fünf Trainingsherzfrequenzzonen mit der einfachen %HFmax-Methode oder der Karvonen-Formel (wenn Sie die Ruheherzfrequenz angeben). Jede Zone zielt auf unterschiedliche Fitnessvorteile ab – von der Fettverbrennung bis zu VO2-max-Intervallen.
5 Trainingszonen
Aufwärmen, Fettverbrennung, aerob, anaerob und VO2-max.
Karvonen-Methode
Verwendet die Herzfrequenzreserve für genauere personalisierte Zonen.
Farbcodierte Zonen
Visuelle Unterscheidung zwischen jeder Intensitätsstufe.
Maximale Herzfrequenz
Geschätzt mit der 220-minus-Alter-Formel.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races