Calcule suas metas diárias de proteína, carboidratos e gordura com base no seu objetivo.
Esta calculadora de macros estima suas metas diárias de proteína, carboidratos e gordura com base na equação de Mifflin-St Jeor para Taxa Metabólica Basal, seu nível de atividade e objetivo fitness escolhido. Calcula o Gasto Energético Diário Total (TDEE) e aplica divisões de macros baseadas em evidências para ajudá-lo a atingir seus objetivos — seja perder gordura, manter peso ou ganhar músculo.
Divisões por Objetivo
Diferentes proporções de macros para perda de gordura (40/30/30), manutenção (30/40/30) e ganho muscular (30/45/25).
Detalhamento Visual
Gráfico de barras com código de cores mostra sua proporção de macros de relance junto com gramas e calorias.
Equação de Mifflin-St Jeor
Usa a fórmula de TMB mais precisa e amplamente validada, recomendada pela Academia de Nutrição e Dietética.
Métrico e Imperial
Alterne entre kg/cm e lbs/polegadas — a calculadora faz todas as conversões.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races